伸臂坐臀伸筋拔骨预防闪腰

　　核心提示：跪坐在床上，上体前俯，两手臂尽量向前伸展，下颌触及床面，臀部向后坐，形成前后两个“争力”，充分牵引、拉伸脊柱，抻拉５秒左右。慢慢起身，俯撑在床上，转头摆臀：头向左后方转，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉，让脊柱形成侧弓型，眼睛尽量看臀部的上方，抻拉５秒左右。做完左侧后，慢慢转正，再做右侧。头和臀侧摆时缓缓呼气，以加大转动的幅度，转正时徐徐吸气。配合呼吸，可以加大幅度。
　　许多人被腰部疾患困扰着，早上起床、刷牙洗脸、甚至打喷嚏都有可能闪了腰，疼得动弹不得。下面给您介绍一种自我牵引的方法，这种方法早在《诸病源候论》中就有介绍，经常做一做，可以有效伸筋拔骨，锻炼腰肌，预防闪腰。
　　1.跪坐在床上，上体前俯，两手臂尽量向前伸展，下颌触及床面，臀部向后坐，形成前后两个“争力”，充分牵引、拉伸脊柱，抻拉5秒左右。2.慢慢起身，俯撑在床上，转头摆臀：头向左后方转，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉，让脊柱形成侧弓型，眼睛尽量看臀部的上方，抻拉5秒左右。3.做完左侧后，慢慢转正，再做右侧。头和臀侧摆时缓缓呼气，以加大转动的幅度，转正时徐徐吸气。配合呼吸，可以加大幅度。
　　这种自我牵引法对脊柱进行了前、后、左、右的拉伸。俯卧状态下脊柱负荷最小，可以使腰椎充分放松，椎体间小关节打开，有利于恢复关节内的平衡秩序，从而收到有效的牵拉效果。