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伸臂坐臀伸筋拔骨预防闪腰

发布时间:

2022-08-04 15:05

  核心提示:跪坐在床上,上体前俯,两手臂尽量向前伸展,下颌触及床面,臀部向后坐,形成前后两个“争力”,充分牵引、拉伸脊柱,抻拉5秒左右。慢慢起身,俯撑在床上,转头摆臀:头向左后方转,臀部向左前方摆,有头尾相接的感觉,让脊柱形成侧弓型,眼睛尽量看臀部的上方,抻拉5秒左右。做完左侧后,慢慢转正,再做右侧。头和臀侧摆时缓缓呼气,以加大转动的幅度,转正时徐徐吸气。配合呼吸,可以加大幅度。
  许多人被腰部疾患困扰着,早上起床、刷牙洗脸、甚至打喷嚏都有可能闪了腰,疼得动弹不得。下面给您介绍一种自我牵引的方法,这种方法早在《诸病源候论》中就有介绍,经常做一做,可以有效伸筋拔骨,锻炼腰肌,预防闪腰。
  1.跪坐在床上,上体前俯,两手臂尽量向前伸展,下颌触及床面,臀部向后坐,形成前后两个“争力”,充分牵引、拉伸脊柱,抻拉5秒左右。2.慢慢起身,俯撑在床上,转头摆臀:头向左后方转,臀部向左前方摆,有头尾相接的感觉,让脊柱形成侧弓型,眼睛尽量看臀部的上方,抻拉5秒左右。3.做完左侧后,慢慢转正,再做右侧。头和臀侧摆时缓缓呼气,以加大转动的幅度,转正时徐徐吸气。配合呼吸,可以加大幅度。
  这种自我牵引法对脊柱进行了前、后、左、右的拉伸。俯卧状态下脊柱负荷最小,可以使腰椎充分放松,椎体间小关节打开,有利于恢复关节内的平衡秩序,从而收到有效的牵拉效果。

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